Hva er en god FTP? Vi analyserte syklistene på HurryUp

Hvordan har vi beregnet tallene?

For å kunne sammenligne syklistene på HurryUp har vi brukt samme metode for alle.

FTP-tallet er beregnet ut fra den beste 20-minutters innsatsen som er registrert på aktiviteter synkronisert til HurryUp. Deretter estimerer vi FTP ved å bruke den anerkjente modellen hvor FTP settes til 95 % av gjennomsnittseffekten i den aktuelle 20-minuttersperioden.

Når vi beregner watt per kilo (w/kg), bruker vi FTP-tallet og deler det på vekten som er registrert på brukeren.

Hvis en bruker har endret vekt over tid, benytter vi vekten som var registrert den dagen den høyeste FTP-verdien ble oppnådd.

Tallene i artikkelen er derfor basert på faktisk registrerte aktiviteter og brukerdata fra HurryUp, ikke manuelle estimater eller selvrapporterte FTP-verdier.

Hva er FTP? Og hva mener vi med watt per kilo?

FTP står for Functional Threshold Power og beskriver den høyeste effekten du kan holde over omtrent én time.

Kort fortalt er FTP en av de beste indikatorene vi har på hvor sterk du er som syklist.

Men FTP alene forteller ikke hele historien.

Derfor bruker mange syklister også watt per kilo (w/kg). Her tar man FTP-tallet og deler det på kroppsvekten.

La oss ta et eksempel:

Tenk deg at to syklister begge har en FTP på 300 watt.

Den første rytteren veier 60 kilo. Den andre veier 90 kilo.

Begge er like sterke målt i ren effekt, men den letteste rytteren har 5,0 watt per kilo, mens den tyngre rytteren har 3,3 watt per kilo.

I en lang motbakke vil den letteste rytteren normalt ha en stor fordel, fordi han eller hun har færre kilo å flytte opp bakken.

På flatmark kan den tyngre rytteren derimot ofte hevde seg bedre, spesielt dersom begge produserer samme effekt.

Det er derfor watt per kilo ofte brukes når syklister sammenligner klatreferdigheter, mens FTP i watt sier mer om den totale motorkraften du har tilgjengelig.

Hva er gjennomsnittet på HurryUp?

Basert på syklistene på HurryUp er gjennomsnittstallene:

FTP: 268 watt

Watt per kilo: 3,43 w/kg

Det betyr at hvis du har høyere tall enn dette, er du sterkere enn den gjennomsnittlige syklisten på plattformen.

Det er verdt å merke seg at HurryUp ikke består av et tilfeldig utvalg nordmenn. De fleste brukerne er aktive syklister som trener jevnlig, deltar i ritt eller konkurrerer på segmenter.

Med andre ord må du være ganske sterk for å ligge over gjennomsnittet på HurryUp.

Hvor sterk er du?

Selv om alle syklister er forskjellige, kan følgende tommelfingerregel være nyttig:

Har du under 200 watt i FTP, er du sannsynligvis en mosjonist som sykler for trening og opplevelser.

Ligger du mellom 200 og 250 watt, er du en aktiv syklist som trener jevnlig.

Mellom 250 og 300 watt finner vi mange sterke mosjonister og ivrige klubbryttere.

Kommer du over 300 watt, begynner du å nærme deg nivået til ryttere som ofte hevder seg godt i lokale ritt og segmentkonkurranser.

Passerer du 400 watt, er du blant de aller sterkeste syklistene.

Når det gjelder watt per kilo, regnes 3,0 til 3,5 som sterkt. Mellom 4,0 og 5,0 watt per kilo finner vi svært sterke ryttere, mens alt over 5,0 watt per kilo er på et nivå som få mosjonister når opp til.

De sterkeste rytterne på HurryUp

I den andre enden av skalaen finner vi noen av Norges aller sterkeste syklister.

Uno-X-rytter Storm Ingebrigtsen har den høyeste registrerte FTP-en på HurryUp med hele 448 watt. Med en oppgitt vekt tilsvarer det 5,6 watt per kilo.

Lagkamerat Jonas Hvideberg følger like bak med en registrert FTP på 425 watt. Vi kjenner ikke vekten hans, og kan derfor ikke beregne watt per kilo.

Til sammenligning ligger gjennomsnittssyklisten på HurryUp på 268 watt og 3,43 watt per kilo.

Det illustrerer hvor stort spranget er fra en sterk mosjonist til en profesjonell syklist.

Så, er FTP-en din bra?

Hvis FTP-en din er høyere enn 268 watt eller du ligger over 3,43 watt per kilo, er det korte svaret:

Ja.

Du er sterkere enn gjennomsnittet blant syklistene på HurryUp.

Men kanskje enda viktigere:

Du trenger ikke 400 watt for å ha det gøy på sykkelen.

Noen sykler for å vinne segmenter. Andre sykler for opplevelsene, treningen eller kaffestoppen underveis.

Det viktigste er tross alt ikke hvor mange watt du har.

Det er hva du bruker dem til.

Hvordan ligger du an?

Hvis du vil se din egen FTP, watt per kilo og hvordan du ligger an sammenlignet med andre syklister, kan du opprette en gratis konto på HurryUp og koble til Garmin, Wahoo, Polar eller Suunto.

Da gjør vi resten.